肩袖四寶

肩膀與髖關節有異曲同工之妙,高靈活度而又容許多個方向的動作。雖兩者同為球窩關節類型,但關節窩面比髖關節淺,其形象就如將蛋放在各自深淺各異的鑊具上,淺薄的肩關節活動更靈活及大幅度,反之髖關節活動幅度較窄。俗語所謂魚與熊掌,關節的靈活度與穩定度從來不易兩者兼得。那聰明的人體如何進化至以利活動,但又不犧性其穩定及安全性?

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跑傷復康必然要練力嗎?

節氣踏入秋分,雖言香港氣候較為暖熱,但已能感到秋風初起,再待幾場秋雨洗禮,便能更覺秋涼。秋冬是港人長跑旺季,時值臨床亦頗易遇到患上髕韌帶傷患、髂脛束綜合症或腰痛等運動創傷求診者。若不幸受傷,一般人總易認為多練肌力便有助康復,作深蹲或跨步、練練四頭肌便可以,殊不知統計研究結果卻有些爭議……

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肩鎖關節不容忽視

肩鎖關節位於肩部肩峰與鎖骨外側端連接處,有軟骨面及關節囊結構,為真正的可活動關節。肩鎖關節依靠相鄰的喙肩韌帶及喙鎖韌帶,提供支持以承受上肢體重,或在固定上肢情況下,如引體上升動作中,承擔全身重量。肩鎖關節失穩與五十肩,或肩夾擊綜合症時同時發生,互為因果,若只留意後兩者問題,忽視肩鎖關節狀況,會令肩痛纏繞難癒,故要引以為鑑。

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膝蓋痛康復要點

膝關節退化見於老中青不同年齡層人士。長者因關節久經使用,出現耗損退化屬正常現象,但何以年輕人亦同受其害?原因可以是先天關節缺陷,或為後天運動創傷後遺症。肌力訓練為關節退化患者的康復治療重要一環,網上搜尋不難找到膝踢沙包的運動圖片,但現實是若只遵從這些資訊運動,非但未能很有效恢復膝蓋關節功能,更甚加劇痛楚,得不償失。

究竟膝蓋痛運動注意點有哪些?方法又如何?

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