何謂良好姿勢?

莘莘學子俯首温習書本、辦公室人員長時間坐着對着電腦熒幕,或不少人臥着看電視或手機,這些習慣的共通點都是身體長時間保持單一姿勢,缺少運動,久而久之,會引致「寒背」或其他姿勢問題。若不良姿勢未被及時正視,可引起慢性頸腰疼痛,或增加頸腰扭傷的機會,不良姿勢問題不容忽視。

DIY 檢查姿勢的方法

要知道自己的站立姿勢正確與否,筆者建議可由其他人觀測,或自己對着鏡檢查。方法是分別從身體後方,及從左或右手一側查看脊骨有否偏歪。若從後方檢查時,脊柱應該為垂直直綫,背部左右兩側肌肉大小相等,左右肩膀並處於同一水平。假若左右肩膀出現高低情況,則可能患上脊柱側彎。若要進一步核實,可讓醫生作X光及脊骨動作檢查,並鑑別功能性或結構性脊柱側彎。若作左或右一側察看身體站姿,則可從天花板放下一垂綫,垂直綫應該穿過外耳道、頸椎椎體、肩中點、軀幹前後中間點、膝前後中間點前緣及足外踝前方。當身體肌力及柔韌度不平衡,會出現一系列不同的不良姿勢。而日常最常遇見的不良姿勢,則非肩頸寒背加上盆骨前傾莫屬。此種姿勢人士可見頭頸前傾,肩臂向前,肩後枕隆起,腰弧度過分凹入及膝部過伸。

改善姿勢的方法

要改善姿勢,物理治療師會檢查身體肌肉的平衡狀況,處方合適肌肉鍛練及拉筋運動,而非單一主張要伸展全身所有肌肉。試想身體骨架有如砌積木,肌肉則像黏合劑,若拉筋過度,肌肉過長,會引致骨架承托力不足,身體就如積木一樣只需被輕推一下便倒下。此外,活動過度的關節亦更容易在運動中受傷。若寒背及盆骨前傾人士想作合適運動,可多作腰方肌、髖屈肌及胸大肌的拉筋運動;同時,亦要作腹肌及膕繩肌鍛練,及頸部收「雙下巴」的肌肉練力動作。良好姿勢

莘莘學子俯首温習書本、辦公室人員長時間坐着對着電腦熒幕,或不少人臥着看電視或手機,這些習慣的共通點都是身體長時間保持單一姿勢,缺少運動,久而久之,會引致「寒背」或其他姿勢問題。若不良姿勢未被及時正視,可引起慢性頸腰疼痛,或增加頸腰扭傷的機會,不良姿勢問題不容忽視。

 

 

刊登於2018年4月14日 經濟日報 理療感悟

作者:盧文健 註冊中醫師 註冊物理治療師

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